من الضروري أن يحصل الشخص على كمية كافية من النوم للحفاظ على صحته العامة والعمل الجسدي والعقلي الفعّال. إلا أن النوم بجودة جيدة يعتبر مهمًا أيضًا، حيث يجب أن يكون النوم خاليًا من الاضطرابات والأحلام المزعجة. وهنا تأثر الأطعمة بأهمية كبيرة. تحدث هذه المقالة عن الأطعمة التي يمكن أن تحسن من جودة النوم وتساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى تلك التي يجب تجنبها قبل النوم لضمان نوم هادئ ومريح.
أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم:
الموز: يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين B6، اللذان يساعدان على تعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
الشاي الأخضر: يحتوي على مادة اللاذعين التي تساهم في تهدئة الجسم وتحسين النوم.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، فهي تمد الجسم بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز النوم العميق وتحسن جودته.
المكسرات: مثل اللوز والجوز والفستق، تحتوي على مغنيسيوم والميلاتونين، وهما مهدئان طبيعيان يساهمان في تحسين النوم.
الزبادي: يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
أطعمة تؤثر سلبًا على جودة النوم:
المنبهات: مثل القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة، حيث تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر على النوم ويجعل الشخص يبقى مستيقظًا.
الوجبات الثقيلة قبل النوم: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن يسبب الاضطراب والشعور بالانزعاج ويؤثر سلبًا على النوم.
الأطعمة الحارة: قد تؤدي الأطعمة الحارة إلى زيادة درجة حرارة الجسم والتهيج، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
السكريات: تناول كميات كبيرة من السكر قبل النوم يمكن أن يؤثر على استقرار مستويات السكر في الدم ويسبب اضطرابات في النوم. حاول تجنب تناول الحلويات والمشروبات المحلاة قبل النوم.
عوامل أخرى تحسن جودة النوم:
روتين النوم: قم بإنشاء روتين خاص بالنوم، مثل ارتداء ملابس نوم مريحة وتناول مشروبات دافئة قبل النوم. هذا يساعد في إرساء بيئة ملائمة للنوم.
الابتعاد عن الشاشات: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية لفترة كافية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الزرقاء الخارج منها على هرمونات النوم.
توقيت وجبة العشاء: حاول عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، واترك وقتًا كافيًا بين العشاء والنوم لمنع الاضطرابات في الهضم.
الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام تعزز النوم الجيد. ضع الرياضة ضمن روتينك اليومي، لكن تجنب ممارستها قبل النوم.
إنّ تناول الأطعمة المناسبة واتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساهمان بشكل كبير في تحسين جودة نومك وضمان أنك تستيقظ منتعشًا ومعافى كل صباح.