قدمت الدكتورة ولاء نبيل استشارى الطب النفسى بعض الخطوات التى يجب اتباعها لتجنب العصبية أثناء صيام شهر رمضان وهى تشمل الآتى:

 

1. ابتعد عن السهر واحصل على عدد ساعات نوم كافية، لأن السهر يزيد من هرمونات التوتر والإجهاد فى الجسم، ما يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من تعرضك للعصبية.

 

2. إذا كنت شخصا مدخنا أو من محبى القهوة من الضرورى شرب كوب من القهوة أو التدخين فى السحور، حتى يتم إمداد جسمك بالمواد التى تعود عليها.

 

3. تجنب الخروج فى الأوقات شديدة الحرارة والمزدحمة، لأنها ترفع هرمونات التوتر فى الجسم وتزيد الضغط العصبى والعصبية الشديدة.

 

4. احرص فى السحور على تناول الحلوى أو شرب كوب من العصير حتى تحافظ على مستوى السكر فى الجسم، لأن نقص مستوى السكر فى الجسم يؤدى إلى العصبية.

 

5. من الضرورى أخذ قسط للراحة والاسترخاء بالخروج لمكان مفتوح وتنفس الهواء أثناء وقت العمل.

 

 6. إذا تعرضت للعصبية الشديدة من الأفضل أخذ نفس عميق والعد من 1 إلى 10 أو قول أى شىء يقلل من العصبية.

 

7. شرب الكثير من الماء فى السحور، لأن نقص الماء فى الجسم يؤدى إلى العصبية والتوتر.

 

" اليوم السابع"