التدخين ضار بالصحة ونحن جميعا نعرف ذلك، ولكن في كل مرة تقوم بتدخين واحده، تزيد كم مخاطر الإصابة بسرطان الرئة و المثانة والبنكرياس والفم والمريء وغيرها من أنواع السرطان. كما يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والاكتئاب، ومرض الزهايمر، هشاشة العظام، و السمنة وغيرها الكثير.

 

وبالإضافة إلى ذلك، يؤثر التدخين على القدرات العقلية و الذاكرة، وكذلك زيادة احتمالات العجز و الحد من الخصوبة. التدخين أثناء الحمل يؤثر أيضا على الطفل الذي لم يولد بعد. النساء اللواتي يدخن أثناء الحمل غالبا ما تلدن أطفال وزنهم منخفض او الأطفال الخدج.

انه من الصعب التوقف عن التدخين، وخصوصا عندما تمارسها مع الطقوس اليومية.

انسحاب النيكوتين الموجود في الدخان يبدأ بسرعة، و في غضون 30 إلى 60 دقيقة من آخر سيجارة. الانسحاب يمكن أن يستمر لعدة أسابيع ويختلف من شخص لآخر. وتشمل بعض أعراض الانسحاب المشتركة لترك السيجارة، التهيج والغضب والقلق والعصبية ومشاكل التركيز، والأرق، وزيادة الشهية، والتعب، و انخفاض معدل ضربات القلب و الصداع.

بغض النظر عن مدى صعوبة التعامل مع أعراض الانسحاب او التوقف عن التدخين، نعرف أنها مؤقتة فقط. سوف تتوقف الأعراض بمجرد مسح السموم من جسمك.

أولاً اضرار التدخين 

 اضرار التدخين على القلب والدم 

يؤثر التدخين على القلب حيث يعمل على اصابته بالامراض الخطيرة والمزمنة التى قد تؤدى الى الوفاة حيث يعمل التدخين على تقلص وتصلب الشرايين ، خاصة شرايين القلب مما يهدد الانسان بالاصابة بامراض القلب الخطيرة مثل الازمات القلبية المفاجأة ، كما يعمل التدخين على تقلص الشرايين خاصة شرايين الارجل والايدي ، وايضا من اضرار التدخين انه يعمل على عدم نقل الدم للاكسجين لكافة اجزاء الجسم ما يتسبب فى خلل بعض الاجزاء بالجسم نتيجة عدم وصول الاكسجين عن طريق الدم اليها .

اضرار التدخين على الجهاز التنفسي 

يتسبب التدخين فى اصابة الانسان بمرض سرطان الرئة كما يؤثر على العملية التنفسية ذاتها كما يعمل على اصابة الانسان ببعض الامراض التنفسية مثل مرض الربو ومرض السعال المزمن .

اضرار التدخين على الجهاز الهضمى 

يتسبب التدخين فى اصابة الجهاز الهضمى ببعض الامراض المزمنة والخطيرة مثل مرض قرحة المعدة ، فلقد اثبتت الابحاث ان نسبة الاصابة بمرض قرحة المعدة ترتفع نسبته لدى المدخنين .

 

اضرار التدخين على بعض اجهزة الجسم الاخرى

من اسوء الاشياء الت يعمل التدخين على تدميرها فى جسم الانسان هى حاسة التذوق و حاسة البصر وحاسة الشم ، كما انه يعمل على تعطيل الدماغ ، ويعمل على اصابة الانسان بالشيخوخة المبكرة ، كما انه يؤثر بشدة على القدرة الجنسية لدى الرجال .

ثانيا التدخين السلبي 

ما هو التدخين السلبي ؟ باختصار التدخين السلبيى هو استنشاق الدخان الخارج من الشخص الذى يدخن نفسه ، بمعنى ان التدخين السلبي هو ان الشخص يدخن دون ان يتناول السجائر او الشيشة عن طريق استنشاق ما يطرده المدخن بعد استنشاق السجائر او الشيشة ، وهو اسوء من التدخين نفسه ، حيث ان التدخين السلبي يعطى الانسان اسوء ما اسوء فى السجائر او الشيشية ، واكثر المتضررين منه هو الاطفال ، فهو يدمر صحتهم تماما ويعمل على قتلهم بشكل اسرع من التدخين العادى .

 

للإقلاع عن التدخين بنجاح، ستحتاج الى العزيمة القوية و الإرادة للعمل من خلال أعراض انسحاب النيكوتين. أيضا، انت بحاجة الى خطة جيدة لبدء هذه العملية.

تنظيف منزلك                                             

في أقرب وقت من قرارك بالاقلاع عن التدخين، فقد حان الوقت لتنظيف منزلك . هذه خطوة مهمة لأنها سوف تساعد على إزالة بقع دخان السجائر و الرائحة، والتي يمكن أن تجعل خلاف ذلك ان تطلب نفخة أخرى.

• إرم كل من منافض السجائر و الولاعات الخاصة بك.
• غسل الملابس التي رائحتها الدخان.
• تنظيف السجاد والستائر والمفروشات.
• إذا كنت تدخن في سيارتك،  قم بتنظيفها أيضا.
• استخدام معطرات الجو للتخلص من الرائحة المألوفة.

البيشة النظيفة تجعل من الأسهل بالنسبة لك للتعامل مع الاقلاع عن التدخين.  لذلك، اجعل منزلك منطقة خالية من التدخين. لا تسمح لأحد أن يستخدام التبغ في منزلك أو السيارة أو حتى في الوقت الذي يجلس إلى جانبك في المطعم.

 تجنب الاسباب التي تؤدي الى التدخين

الخطوة التالية نحو الإقلاع عن التدخين هو تجنب المسببات، والتي يمكن أن يكون الأشخاص والأماكن والأشياء والمواقف التي اطلقت رغبتك في التدخين.

 

عند تجنب هذه المسببات فانت تساعد على تقليل رغبتك في التدخين، لكنها لن توقف الرغبة الشديدة تماما. تذكر أن الرغبة الشديدة لا تستمر طويلا.

اغلب أسباب التدخين شيوعا :

• تجنب الكافيين، والذي يمكن أن يجعل رغبتك بتدخين سيجارة قوي جدا.  عليك محاولة شرب المياه بدلا من ذلك.
• تجنب الأصدقاء الذين يدخنون. بدلا من ذلك، حاول قضاء الوقت مع غير المدخنين.
• الذهاب إلى أماكن لا يسمح فيها التدخين.
• الحصول على الكثير من الراحة و النوم. 
• إذا كانت لديك عادة التدخين بعد الوجبات، يجب عليك محاولة تفريش أسنانك، المشي و تناول العلكة.

الحفاظ على اليدين والفم مشغول

• عليك أن تبقي فمك يعمل، يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر، مص الحلوى الصلبة الخالية من السكر، أو تناول الطعام والقرنفل، وبذور عباد الشمس، عرق السوس والجزر و الكرفس.
• للحفاظ على يديك مشغوله، ضع القلم بين أصابعك، والعب مع المطاط أو ضغط الكرة، وحل الكلمات المتقاطعة، حل لغز، العب على الانترنت أو قراءة كتاب.
• عندما تكون خارجا، احمل الشراب في اليد التي عادة تحمل بها السجائر الخاصة بك.

ممارسة التنفس العميق

كلما كنت تشعر بشغف قوي لتدخين سيجارة، خذ نفسا عميقا والسماح لها بالخروج ببطء. وسوف يساعدك على الاسترخاء والهدوء.

التنفس العميق هو مفيد جدا لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. وبصرف النظر عن تعزيز قدرة الرئة، فالتنفس العميق أيضا يخفف من الرغبة الشديدة بالنيكوتين ويحسن المزاج المنخفض الذي غالبا ما يواجه الشخص على الإقلاع عن التدخين.

1. استلقي على ظهرك أو الجلوس مباشرة على كرسي.
2. ضع يديك على بطنك والاسترخاء.
3. ايستنشق بعمق عن طريق الأنف، مع توسيع البطن ومن ثم ملء رئتيك بالهواء. عد إلى 5 وانت تستنشق.
4. الزفير ببطء عن طريق الفم. مرة أخرى، عد ببطء إلى 5.
5. مواصلة الاستنشاق والزفير بعمق لمدة 10 دقائق.

ممارسة التمارين الرياضية

• ممارسة صحية مثل الجري أو ركوب الدراجات لا يحسن صحتك ولكن أيضا يجعل من الاسهل عليك الاقلاع عن التدخين.
• ممارسة التمارين يطلق العنان لسيل من الاندورفين، والذي غالبا ما يساعد على كبح الصداع. ممارسة الرياضةيمكن أيضا ان تساعد على تسريع عملية الإصلاح الذاتي في الجسم.
• فإن السعرات الحرارية التي تحرق تقي أيضا من زيادة الوزن.                                
• في دراسة أجريت عام 2009 نشرت في علم الادوية النفسية، استخدم الباحثون التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) للمرة الأولى لإظهار كيف تتغير ممارسة نشاط الدماغ لدى المدخنين، ووجدت أنه قد يساعد على تقليل الرغبة الشديدة للنيكوتين.

أكل الفواكه والخضروات

•  جسمك يحتاج جميع العناصر الغذائية للمساعدة في مكافحة انسحاب النيكوتين والتعافي بسرعة.
• عندما تقلع عن التدخين، عليك الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك بسيط وصحي . تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هي جيدة لجسمك كله.
• يمكنك أيضا التبديل إلى شرب كوب من الشاي عندما تشعر بانك بحاجة الى سيجارة.  وعند احتساء كوب من الشاي الدافئ فانه يساعد على التخفيف من التوتر بمثابة ضرب من النيكوتين.

شرب المزيد من الماء

• واحد من أهم مفاتيح التغلب على إدمان النيكوتين الخاص بك هو الحصول على كمية جيدة من المياه يوميا. جسمك يحتاج إلى الماء لطرد السموم، وبالتالي الحفاظ على المياه الصالحة للشرب على فترات منتظمة.
• عن طريق شرب المزيد من المياه، سوف تتبول أكثر، وبالتالي تسريع القضاء وازالة السموم من الجسم.
• أيضا، فإن الماء يساعد في علاج الصداع، واحدة من أعراض انسحاب النيكوتين المشتركة. كما أنه يساعد على تخفيف السعال من خلال جعل رئتيك صحية و لا تحتوي على المخاط.
• مياه الشرب سوف تساعد في السيطرة على زيادة شهيتك دون تغيير عادات الأكل أكثر من اللازم.
• احمل زجاجة من الماء معك و أيضا الحفاظ على يديك وفمك مشغول.      
• كمية المياه التي تحتاج إليها للشرب تعتمد على الصحة، و الظروف المناخية ومستوى النشاط البدني. ومع ذلك، ينبغي لمعظم الأشخاص أن يتناولوا من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.

نصائح إضافية

• تفريش الاسنان يساعد على الشعور بان فمك نظيف ويمكن أن يساعد على التخلص من الرغبة الشديدة في السجائر.
• بدلا من إشعال السجائر، قم باضاءة شمعة أو بعض البخور للمساعدة في وقف الرغبة الشديدة.
• الحفاظ على نفسك هادئ عن طريق أخذ حمام دافئ، التأمل، قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الناعمة.
• ابقى إيجابيا وعدم السماح للأفكار السلبية أن تدخل عقلك.
• طلب المساعدة والتعاون من الأصدقاء و أفراد العائلة لمساعدتك على الخروج من الإدمان.
• وأخيرا وليس آخرا، طلب المساعدة المهنية.