للمحافظة على صحة الإبصار وتعزيز قوة العيون، يُفضل من قِبل الأطباء إجراء فحوصات دورية للعينين، والامتناع عن التدخين، وتنظيم وقت الشاشة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.

وفقًا لتقرير من Zee News، هناك 10 أطعمة مميزة يُمكن أن تسهم في مكافحة ضعف الإبصار:

الجزر:

الجزر غنية بالبيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين A الضروري للرؤية الجيدة، حيث يُساعد فيتامين A في الحفاظ على قرنية واضحة ويُمكن أن يمنع العمى الليلي.

البيض:

يحتوي البيض على كميات مناسبة من اللوتين والزيكسانثين والزنك، مما يساعد على تقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.

الأسماك الدهنية:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساهم في تطوير البصر وصحة شبكية العين.

البقوليات:

تُعتبر الفاصوليا والعدس والبازلاء مصادرًا جيدة للبيوفلافونويد والزنك، وهي عناصر غذائية تحمي شبكية العين وتقلل من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

الفلفل الحلو:

يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من فيتامين C والبيتا كاروتين، مما يعزز صحة العين بشكل عام.

الخضراوات الورقية:

السبانخ والملفوف وغيرها من الخضروات الورقية تحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهي مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

البطاطا الحلوة:

تشبه الجزر، فإن البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الضروري للرؤية الجيدة والحفاظ على شبكية العين صحية.

الحمضيات:

نظرًا لارتفاع محتوى فيتامين C في البرتقال والليمون والغريب فروت، يوفر تناول الحمضيات مضادًا للأكسدة يدعم الأوعية الدموية في العين ويقلل من خطر إعتام عدسة العين.

التوت:

التوت الأزرق والأسود والفراولة يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يحمي العينين من الإجهاد التأكسدي ويقلل من خطر إعتام عدسة العين.

المكسرات والبذور:

اللوز والجوز وبذور الكتان يحتوي على فيتامين E، الذي يبطئ الضمور البقعي، كما توفر أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم صحة العين بشكل عام.

باختصار، يمكن أن تكون هذه الأطعمة جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي للحفاظ على رؤية قوية وعيون صحية.