تُعتبر القهوة واحدة من المشروبات الأكثر شعبية حول العالم، وذلك لأسباب عديدة، فهي تمنحنا الشعور بالسعادة والطاقة في الصباح الباكر، مما يُساعدنا على بدء يوم جديد بنشاط. لكن، يجب علينا أن ندرك أن تناول القهوة قد يؤثر بشكل مختلف على نومنا، ولذلك من المهم اختيار الوقت المناسب لتناولها للحفاظ على جودة النوم في الليل.
تأثير الكافيين على الجسم:
الكافيين الموجود في القهوة له تأثيرات عديدة على الجسم، فهو يحفز الجهاز العصبي المركزي مما يبقينا مستيقظين ومنتبهين، كما يزيد من معدل ضربات القلب ويؤثر على المزاج. لفهم سبب تأثير الوقت الذي نتناول فيه القهوة على نومنا، يجب عليكم معرفة مفهوم “نصف عمر” الكافيين، وهو الوقت الذي يستغرقه جسمنا للتخلص من نصف كمية الكافيين التي استهلكناها. وبالنسبة للكافيين، يتراوح نصف عمره بين 3 و5 ساعات، وهذا يعني أنه إذا شربتم فنجاناً من القهوة في الساعة 3 مساءً، فسيظل لديكم حوالي 50% من الكافيين متبقياً في جسمكم في الساعة 6 أو 8 مساءً.
اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة:
لتقليل تأثير القهوة على نومكم، يُنصح باختيار وقت تناولها بحكمة، وفيما يلي بعض النصائح:
تجنبوا تناول القهوة في نهاية اليوم:
تجنب شرب القهوة في وقت متأخر جداً من اليوم، حيث ينبغي عدم تناول القهوة بعد حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً، ليتوفر الوقت الكافي للتخلص من الكافيين من جسمكم قبل النوم. يُفضل تجنب شرب القهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
تغيير كمية القهوة المتناولة خلال اليوم:
إدارة إجمالي كمية القهوة التي تتناولونها طوال اليوم أمر مهم، حيث يُفضل تقليل عدد الأكواب التي تشربونها يومياً، والتباعد بين فترات استراحات القهوة.
اعتماد مصادر أخرى للكافيين:
يجب أيضاً مراقبة كمية الكافيين الكلية التي تتناولونها، وتجنب المنتجات الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، مثل المشروبات الطاقة والشاي.
آثار القهوة على نوعية النوم:
حتى لو شربتم قهوتكم قبل عدة ساعات من الذهاب إلى السرير، فقد يؤثر ذلك على جودة نومكم، ومن الممكن أن يتسبب الكافيين في:
تقليل إجمالي وقت النوم.
اضطراب دورات النوم.
زيادة الاستيقاظ أثناء الليل.
حلول للحد من آثار القهوة على النوم:
اشربوا القهوة منزوعة الكافيين.
اختاروا البدائل الخالية من الكافيين.
مارسوا النشاط البدني بانتظام.
اعتمدوا على روتين الاسترخاء قبل النوم.
باختيار الوقت المناسب لشرب القهوة وضبط كميتها بحكمة، يمكنكم الاستمتاع بمتعة هذا المشروب الرائع دون التأثير السلبي على نومكم الثمين.