يُعد الإصابة بالإمساك لفترة طويلة مؤشرًا على ضرورة تغيير نظامك الغذائي. فالإمساك هو حالة تتمثل في قلة حركة الأمعاء، حيث يقل عدد الحركات الأمعاء عن ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن يمكن لتناول الأطعمة والمشروبات المناسبة، الغنية بالألياف، أن يساعدك على تعزيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي. ويمكنك أيضًا إضافة بعض العصائر إلى نظامك الغذائي للتخفيف من الإمساك.
ما هي أفضل المشروبات لعلاج الإمساك؟
يمكن أن تساعد العصائر في علاج الإمساك عن طريق تزويد الجسم بالماء والعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف لتحسين الهضم وحركة الأمعاء.
عصير البرقوق:
يعمل البرقوق المجفف على علاج الإمساك الخفيف إلى المتوسط. فهو يحتوي على السوربيتول، الذي يُعتبر ملينًا طبيعيًا. يمكنك تحضير عصير البرقوق عن طريق خلط 6 إلى 8 حبات من البرقوق مع كوب من الماء حتى يصبح المزيج ناعمًا.
عصير التفاح والكمثرى:
يحتوي عصير التفاح والكمثرى على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تحسين الهضم. يمكنك وضع تفاحتين وكمثرى معًا في العصارة وخلطهما.
عصير الليمون:
يُفضل للعديد من الأشخاص بدء يومهم بكوب من عصير الليمون، خاصةً الراغبين في خسارة الوزن. يحتوي عصير الليمون على الألياف القابلة للذوبان، مما يجعله مثاليًا لتحسين حركة الأمعاء. كل ما عليك فعله هو عصر ليمونة واحدة في كوب من الماء وشربه.
عصير البرتقال:
يساعد عصير البرتقال على تعزيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج. يمكنك استخدام برتقالتين لعمل كوب واحد من عصير البرتقال يوميًا.
عصير الأناناس:
يُحفز عصير الأناناس حركة الأمعاء. ما عليك سوى خلط كوب واحد من قطع الأناناس مع نصف كوب من الماء للحصول على عصير قابل للشرب.
عصير السبانخ:
غني بالألياف والمغنيسيوم، مما يجعله من أفضل المشروبات لتحفيز حركة الأمعاء. خذي كوبين من أوراق السبانخ الطازجة وضعيهما في العصارة.
عصير الصبار:
يساعد الصبار في تهدئة الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء. امزجي ملعقتين كبيرتين من جل الصبار مع كوب من الماء حتى يصبح المزيج ناعمًا.
ما هو أفضل وقت لشرب العصير لحركة الأمعاء السريعة؟
يُفضل شرب العصائر الغنية بالألياف في الصباح على معدة فارغة. هذا يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة ويحفز حركة الأمعاء، مما يساعد على انتظامها طوال اليوم. يُنصح بشرب كوب واحد من العصائر يوميًا للحصول على صحة هضمية مثالية.
يرجى ملاحظة أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل مرض السكري أو متلازمة القولون العصبي أخذ الحيطة والحذر. كما يجب تجنب العصائر التي تحتوي على نسب عالية من السكر أو السوربيتول، حيث قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.