يواجه الكثيرون صعوبة في الحصول على الحد الأدنى الموصى به من النوم، والذي يبلغ سبع ساعات في الليلة، رغم أهمية النوم العميق للصحة الجسدية والعقلية. تقدم “فيري ويل هيلث” مجموعة من النصائح للتغلب على الأرق وتعزيز جودة النوم.

العوامل المسببة لصعوبة النوم

العديد من العوامل الجسدية، العاطفية والبيئية يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك، مثل التقدم في السن، والتوتر، والقلق، ونمط الحياة غير الصحي، مثل نوم القيلولة بشكل زائد أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتناول الكافيين أو الكحول، وعدم الالتزام بجدول نوم منتظم.

استراتيجيات للنوم الأفضل

الموسيقى الهادئة: الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتهدئة العقل.

النوم العسكري: طريقة تقليدية يمارسها الأفراد العسكريون للمساعدة في النوم السريع، تتضمن إرخاء الجسم بالكامل.

استرخاء العضلات التدريجي: يتضمن شد وإرخاء مجموعات العضلات لتحسين الاسترخاء وتخفيف التوتر.

التأمل: يعزز التأمل الذهني الاستجابة للاسترخاء ويحسن جودة النوم.

تمارين التنفس: تمارين التنفس المنظمة تساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

نصائح أخرى للحصول على نوم مريح

روتين ما قبل النوم: تجنب الكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم، والابتعاد عن الشاشات الضوئية.

ممارسة الصورة الذهنية: تصور مشهدًا هادئًا لتساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحسين جودة نومك والاستفادة القصوى من راحتك الليلية. ابدأ اليوم في تطبيق بعض هذه النصائح لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك النفسية.