يُعتبر هرمون البروجسترون عنصراً أساسياً في النظام التناسلي الأنثوي، حيث يلعب دوراً محورياً في تنظيم الدورة الشهرية ودعم الحمل والحفاظ على التوازن الهرموني العام. وعلى الرغم من عدم وجود مصادر غذائية مباشرة تمد الجسم بالبروجسترون، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساهم في تحفيز إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي.
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة “Times of India”، هناك عشرة أطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات البروجسترون في الجسم:
السبانخ
السبانخ غنية بالمغنيسيوم الذي يدعم الغدد الكظرية الضرورية لإنتاج البروجسترون. كما يسهم المغنيسيوم في تحقيق التوازن الهرموني.
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك، وهو عنصر يحفز الغدة النخامية لإفراز هرمون تحفيز الجريبات (FSH)، مما يعزز إنتاج البروجسترون.
الحمص
الحمص يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين B6، وهو أساسي لتصنيع البروجسترون والحفاظ على صحة الطور الأصفر في الدورة الشهرية.
اللوز
يحتوي اللوز على دهون صحية وفيتامين E، وهما عنصران ضروريان لإنتاج الهرمونات والحفاظ على مستويات البروجسترون في الجسم.
الجوز
يمتاز الجوز بمحتواه الغني من أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 الدهنية، التي تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات وتقليل الالتهابات، مما يدعم إنتاج البروجسترون.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبوتاسيوم، مما يساعد في تعزيز إنتاج البروجسترون من خلال دعم وظيفة الغدة الكظرية.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين تنظيم الهرمونات، بما في ذلك إنتاج البروجسترون.
صفار البيض
يعتبر صفار البيض مصدراً غنياً بفيتامين D والكوليسترول والفيتامينات الذائبة في الدهون، وهي مكونات تلعب دوراً هاماً في إنتاج البروجسترون.
الكينوا
الكينوا، كونها حبوباً كاملة، غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6 والبروتين، مما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز إنتاج البروجسترون.
البروكلي
البروكلي يحتوي على مركب الإندول-3-كاربينول، الذي يساعد في التخلص من هرمون الإستروجين الزائد، مما يساهم في موازنة مستويات الهرمونات وتعزيز إنتاج البروجسترون.
تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يساعد في دعم التوازن الهرموني الطبيعي وتعزيز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي.