يحرص العديد من الأشخاص في شهر رمضان على تناول الشاي باللبن خلال وجبة السحور، حيث يُعتقد أن هذا المشروب يساعد في تحسين المزاج ويزيد من الشعور بالشبع، مما قد يقلل الرغبة في تناول الطعام طوال ساعات الصيام. ولكن، هل الشاي باللبن في السحور حقًا مفيد أم أنه قد يكون ضارًا بالصحة؟ في هذا المقال، نستعرض رأي الخبراء في هذا الموضوع.

تأثير الشاي باللبن على الجسم في السحور

وفقًا للدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية، فإن تناول الشاي باللبن في السحور قد يكون له تأثيرات سلبية على الجسم، خاصة إذا تم تناوله بشكل مفرط. يشير الدكتور رامي إلى عدة أسباب تجعل شرب الشاي باللبن في السحور غير مفيد:

زيادة الجفاف: الشاي يحتوي على الكافيين، الذي يعد مدرًا للبول، مما يزيد من فقدان السوائل في الجسم. هذا يؤدي إلى الشعور بالعطش والجفاف أثناء ساعات الصيام، وهو أمر غير مرغوب فيه في رمضان.

 

تقليل امتصاص الحديد: الشاي يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. إذا تم تناوله بشكل منتظم، قد يؤدي إلى نقص الحديد وفقر الدم، وهو أمر يمكن أن يؤثر على الصحة العامة.

الاضطرابات الهضمية: قد يؤدي تناول الشاي باللبن إلى انتفاخ أو عسر هضم بسبب مزج الشاي مع اللبن. إضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم هذا المشروب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصة إذا تم تحليته بالسكر أو استخدم معه حليب كامل الدسم.

نصائح للتقليل من الأضرار

 

رغم أن الشاي باللبن قد يسبب بعض المشاكل الصحية، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تقلل من تأثيراته السلبية:

استخدام حليب قليل الدسم: لاختيار حليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية.

تجنب الإفراط في السكر: من الأفضل عدم إضافة كميات كبيرة من السكر إلى الشاي باللبن. يمكن استبداله ببدائل طبيعية مثل العسل.

تناول كمية معتدلة: يُنصح بالاكتفاء بكوب واحد فقط من الشاي باللبن خلال السحور، لتجنب الجفاف وتأثيرات الكافيين.

تناوله قبل السحور بوقت كافٍ: يفضل تناول الشاي باللبن قبل السحور بفترة كافية لتقليل تأثيره على الجفاف. ولا بد من شرب كمية كافية من الماء بعد تناول الشاي لتعويض السوائل المفقودة.

أهمية توازن النظام الغذائي في السحور

إذا كان الشخص يفضل تناول الشاي باللبن في السحور، فإن التوازن في استهلاك الماء والأطعمة الغنية بـ الألياف و البروتين يعد أمرًا مهمًا للحفاظ على الطاقة والترطيب طوال فترة الصيام. يمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والماء، بالإضافة إلى البروتينات مثل البيض أو الحبوب، في توفير الطاقة والحفاظ على الشعور بالشبع طوال اليوم.

شرب الشاي باللبن في السحور قد يكون له بعض الفوائد من حيث تحسين المزاج وزيادة الشعور بالشبع، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الجفاف واضطرابات الهضم. لضمان الاستفادة من الشاي باللبن دون التأثير السلبي على الصحة، من الأفضل تناول كمية معتدلة، استخدام حليب قليل الدسم وتجنب السكر المضاف، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء والاهتمام بتوازن النظام الغذائي بشكل عام.