عندما يتعلق الأمر بالخصوبة، فإن عوامل عديدة يمكن أن تؤثر عليها، مثل الجينات، ونمط الحياة، والنظام الغذائي، والصحة العامة. ورغم عدم وجود وصفة سحرية لزيادة فرص الحمل، إلا أن بعض الأطعمة قد تسهم في تعزيز الصحة الإنجابية لدى الرجال والنساء.

بذور ومكسرات تدعم الخصوبة:

بذور الكتان

تحتوي على مركبات نباتية تُساعد على توازن الهرمونات، كما أنها غنية بأحماض أوميجا-3 والألياف، مما يدعم الوظائف الهرمونية ويُقلل الالتهابات. يمكن تناولها مطحونة أو إضافتها للعصائر.

 

الجوز

يُعد مصدرًا مهمًا لأحماض أوميجا-3 التي تلعب دورًا في صحة الحيوانات المنوية ودعم وظائف الجهاز التناسلي الأنثوي، وتناول حفنة منه يوميًا قد يساهم في تحسين الخصوبة.

بذور الشيا

غنية بالعناصر الغذائية وأحماض أوميجا-3 التي تساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما قد يعزز الخصوبة. كما أنها مفيدة خلال الحمل لدعم نمو الدماغ وشبكية العين لدى الجنين.

البندق

يحتوي على حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين بشكل صحي، إضافة إلى فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا التناسلية من التلف.

بذور اليقطين

مصدر غني بالزنك، وهو عنصر أساسي للصحة الإنجابية، حيث يساهم في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين جودة الحيوانات المنوية، كما يحتوي على الحديد وأحماض أوميجا-3.

بذور عباد الشمس

تتميز بوفرة فيتامين E الذي يرتبط بتحسين الخصوبة، إضافة إلى معادن مهمة مثل السيلينيوم والزنك، والتي تدعم الصحة الإنجابية.