أصبح ارتفاع الكولسترول من المشكلات الصحية الشائعة في العصر الحديث، نتيجة لنمط الحياة الخامل، الاعتماد على الأطعمة المعالجة، والضغوط اليومية.

ولعل الأصعب هو أن ارتفاع الكولسترول غالبًا لا يظهر بأعراض واضحة، لكنه يزيد من مخاطر أمراض القلب، السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.

لذلك، شارك الدكتور سودهانشو راي، طبيب الأيض والمعالجة الفيزيائية، نصائح طبيعية تساعد في خفض الكولسترول خلال نحو شهر، وفق صحيفة “إنديا تايمز”.

 

ad

1. تجنّب المقليات والدهون الضارة

تحتوي الأطعمة المقلية، المخبوزات الجاهزة، المارغرين، والأطعمة المعالجة على دهون متحولة، التي ترفع مستويات الكولسترول الضار LDL وتخفض الكولسترول الجيد HDL، كما تزيد من معدل الالتهابات في الجسم.

2. الشوفان خيار إفطار مثالي

ad

الشوفان غني بألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، التي تساعد على خفض الكولسترول الكلي والضار.

وأظهرت دراسة هندية أن تناول 3 غرامات من هذه الألياف يوميًا لأربعة أسابيع أدى إلى خفض الكولسترول الكلي حوالي 8.1% والكولسترول منخفض الكثافة 11.6%.

3. بذور الكتان للعصائر اليومية

ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا تعزز محتوى أوميغا-3 النباتية ومضادات الأكسدة، وتساعد في تحسين مستويات الدهون.

4. ركّز على الأسماك

الأسماك مصدر غني بأحماض أوميغا-3، وتحتوي على دهون مشبعة أقل، ما يدعم خفض الدهون الثلاثية وتحسين الكولسترول الجيد.

5. الشاي الأخضر بين الوجبات

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة (الكاثيكينات) التي تقلل امتصاص الكولسترول وتحسن استقلاب الدهون في الكبد.

6. تفاحتان يوميًا مع القشرة

التفاح مع القشرة غني بالألياف والفلافونويدات ومضادات الأكسدة، ما يساهم في خفض الكولسترول الضار وتحسين صحة الأوعية الدموية.

7. زيت الزيتون بدل الزبدة

الزبدة غنية بالدهون المشبعة، بينما زيت الزيتون يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومضادات أكسدة طبيعية تحسن معدلات الدهون في الجسم.

8. ممارسة المشي يوميًا

المشي لمدة 30–45 دقيقة يوميًا لعدة أسابيع يساعد على خفض الكولسترول الكلي والكولسترول الضار، ويعزز صحة القلب بشكل عام.

نصائح مهمة من الطبيب

يؤكد الدكتور راي أن الالتزام بهذه العادات لمدة 16 أسبوعًا يعزز النتائج، وأن خفض الكولسترول لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، بل على مزيج من التغذية والنشاط البدني المنتظم.

كما ينوه إلى أن هذه التعديلات جزء من روتين صحي عام وليست بديلاً عن الأدوية لمن لديهم ارتفاع شديد في الكولسترول أو حالات طبية مزمنة، لذا الاستشارة الطبية ضرورية.

 تغييرات بسيطة في نمط الحياة – مثل اختيار الأطعمة بعناية وممارسة نشاط بدني منتظم – يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا خلال شهر، لكنها تحتاج إلى التزام وصبر ومراجعة طبية، خاصة لمن لديهم عوامل خطر.