يعاني الكثيرون من مشكلة انتفاخ البطن والغازات، وهو ما قد يؤثر على الراحة اليومية والهضم. لحسن الحظ، هناك مجموعة من الإجراءات الطبيعية والنصائح الغذائية التي تساعد على تخفيف هذه المشكلة خلال 11 يومًا.

نصائح للتخلص من انتفاخ البطن والغازات

احتساء ماء الشمر والكمون صباحًا

شرب ماء الشمر مع الكمون في الصباح يساعد على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، ويقلل من تكوين الغازات. أظهرت الدراسات أن بذور الشمر فعّالة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم وانتفاخ البطن.

شاي الزنجبيل بعد الوجبات

الزنجبيل يحسن الهضم ويقلل من عملية التخمير التي تسبب الغازات. شاي الزنجبيل بعد الأكل يساعد في تهدئة المعدة والتقليل من الانتفاخ الناتج عن الإمساك أو سوء الهضم.

تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة

ad

تحتوي الأطعمة المعلبة والمصنعة على مواد حافظة، ملح زائد، وسكريات قد تخل بتوازن الميكروبيوم المعوي، مما يزيد من تراكم الغازات.

عدم تناول وجبات العشاء في وقت متأخر

ينصح بتناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً، لمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم، ما يقلل من الانتفاخ الليلي.

المشي بعد الوجبات

المشي الخفيف لمدة 20 دقيقة بعد الطعام ينشط حركة الأمعاء، يحسن الهضم، ويقلل من انتفاخ البطن، كما يدعم عملية الأيض وصحة القلب.

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف تحسن حركة الأمعاء وتمنع تراكم الغازات. الألياف القابلة للذوبان تتحول إلى مادة هلامية في المعدة والقولون، تسهّل مرور البراز. ومن أبرز المصادر: التفاح والموز. مع ذلك، يجب تناول الألياف باعتدال لتجنب آثار عكسية على الجهاز الهضمي.

شرب كميات كافية من الماء

الماء يساعد على تنقية الجسم من السموم وتحسين الهضم، ويقلل من فرص تراكم الغازات.

تناول اللبن الرائب

اللبن الرائب غني ببكتيريا البروبيوتيك المفيدة، التي تحافظ على توازن الميكروبيوم المعوي وتساعد على تقليل الانتفاخ والغازات.

باتباع هذه النصائح اليومية، يمكن أن تلاحظ تحسنًا كبيرًا في حالة المعدة وتقليل الانتفاخ والغازات خلال فترة قصيرة دون الحاجة إلى أدوية.