يُعتبر المغنيسيوم وزيت السمك من المكملات الغذائية الشائعة التي يستخدمها كثيرون للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم. لكل منهما فوائد خاصة، لكن السؤال يبقى: هل يقدمان تأثيرًا إضافيًا عند تناولهما معًا؟

تأثير المغنيسيوم على ضغط الدم

أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تساهم في خفض ضغط الدم بشكل طفيف، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه أو نقص المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. ويعمل المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق موازنة تأثير الكالسيوم الذي يسبب انقباض العضلات، بما في ذلك العضلات الملساء للأوعية الدموية. كما يدعم صحة بطانة الأوعية الدموية، مما يعزز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على توسع الأوعية. بالإضافة إلى ذلك، يمتلك المغنيسيوم خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، مما قد يقلل من تصلب الأوعية الدموية على المدى الطويل.

 

ad

تأثير زيت السمك على ضغط الدم

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تُحدث انخفاضات طفيفة وثابتة في ضغط الدم، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه. تعمل أوميغا 3 على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يحسن مرونة الأوعية ويسهم في تدفق الدم بشكل أفضل.

الجمع بين المغنيسيوم وزيت السمك

ad

بالرغم من أن الدراسات حول تناول المغنيسيوم وزيت السمك معًا محدودة، إلا أن نظريًا يمكن أن يقدمان فوائد متكاملة لخفض ضغط الدم، إذ يستهدف كل منهما عوامل مختلفة تؤثر على الأوعية الدموية. ومع ذلك، ليس هناك ضمان أن الجمع بينهما سيحقق انخفاضًا أكبر في ضغط الدم مقارنة بتناول أي منهما بمفرده، خصوصًا إذا كان ضغط الدم طبيعيًا أو النظام الغذائي متوازنًا.

الاعتبارات والآثار الجانبية المحتملة

السلامة العامة: يُعد تناول المغنيسيوم وزيت السمك آمنًا لمعظم الأصحاء.

خطر النزيف: الجرعات العالية من زيت السمك قد تزيد من سيولة الدم، مما يستدعي الحذر لدى من يتناولون أدوية سيولة الدم.

اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يسبب المغنيسيوم بكميات كبيرة الإسهال أو اضطراب المعدة، بينما قد يسبب زيت السمك الغثيان أو الارتجاع.

أمراض الكلى: يجب توخي الحذر عند تناول المغنيسيوم لمن يعانون مشاكل في الكلى، لتجنب تراكمه في الجسم.

الجرعة المناسبة: الزيادة لا تضمن نتائج أفضل، بل قد تزيد من الأعراض الجانبية، لذلك من الضروري اختيار الجرعة المناسبة وجودة المكملات.

المغنيسيوم وزيت السمك قد يقدمان دعمًا لطيفًا لضغط الدم وصحة القلب، كل بمفعوله الخاص، لكن لا يمكن اعتباره بديلاً عن الأدوية الطبية عند الحاجة. الجمع بينهما قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، خاصةً من لديهم عوامل خطورة متعددة، مع ضرورة الالتزام بالجرعات الموصى بها ومراعاة الاحتياطات الصحية.