يعاني الكثيرون من الانتفاخ وعدم الراحة في البطن بعد تناول الطعام، ما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية وسريعة، من بينها شرب ماء الليمون. ورغم شيوع هذه العادة، يؤكد خبراء التغذية أن ماء الليمون ليس علاجًا مباشرًا للانتفاخ، لكنه قد يخفف الأعراض لدى بعض الأشخاص.

كيف يساعد ماء الليمون في تقليل الانتفاخ؟

تكمن فائدة ماء الليمون أساسًا في ترطيبه للجسم واحتوائه على مركبات حمضية قد تدعم عملية الهضم، ومن أبرز آثاره:

 

ad

تحسين الترطيب: شرب الماء مع الليمون يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، ما يقلل احتباس السوائل، أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ.

مركبات حمضية مفيدة: يحتوي الليمون على مركبات مثل الهيسبيريدين، التي قد تساهم في تقليل الالتهاب والانزعاج الهضمي.

دعم الهضم: تشير بعض الدراسات إلى أن ماء الليمون يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء والحفاظ على توازن بكتيريا الجهاز الهضمي، ما يقلل الشعور بالثقل بعد الطعام.

ad

أفضل طريقة لتناول ماء الليمون

لا يوجد توقيت محدد يناسب الجميع، لكن يمكن اتباع بعض الإرشادات العامة:

قبل الوجبات: كوب من ماء الليمون قبل الطعام قد يساعد على تحفيز الهضم وتقليل الانتفاخ.

درجة الحرارة: يمكن شربه دافئًا أو باردًا حسب التفضيل الشخصي، مع التركيز على الحفاظ على الترطيب.

الكمية: كوب واحد عادة كافٍ، ويمكن تعديلها وفق الذوق والحساسية الشخصية.

فوائد صحية إضافية لماء الليمون

إلى جانب دوره المحتمل في تخفيف الانتفاخ، يوفر ماء الليمون فوائد أخرى، منها:

تعزيز فيتامين C: يدعم المناعة، يقلل الالتهابات، ويساهم في صحة الجلد وإنتاج الكولاجين.

تحسين الترطيب العام: مذاق الليمون يشجع على شرب كميات أكبر من الماء، ما يفيد صحة الجهاز الهضمي.

المساعدة في التحكم بالوزن: شربه قبل الوجبات قد يعزز الشعور بالشبع.

دعم صحة البشرة: بفضل الترطيب ومضادات الأكسدة.

الوقاية من حصى الكلى: قد يرفع مستويات السترات في البول، ما يقلل خطر تكوّن الحصى لدى بعض الأشخاص.

هل يناسب ماء الليمون الجميع؟

رغم فوائده، قد لا يكون ماء الليمون مناسبًا للجميع، خاصة من يعانون من الارتجاع الحمضي أو حموضة المعدة، إذ قد تتفاقم الأعراض بسبب طبيعته الحمضية. لذلك يُنصح بمراقبة استجابة الجسم واستشارة مختص عند وجود مشكلات هضمية مزمنة.

بدائل فعالة لتقليل الانتفاخ

إذا لم يخفف ماء الليمون الشعور بالثقل، يمكن اللجوء إلى خطوات أخرى:

تناول الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء.

تجنب المشروبات الغازية.

تقليل الصوديوم في الطعام.

إدخال الألياف تدريجيًا في النظام الغذائي.

ممارسة المشي الخفيف بعد الوجبات.

تجربة البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء.

تجنب المحليات الصناعية.

شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

باتباع هذه النصائح، يمكن التخفيف من الانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي وآمن، مع الاستفادة المحتملة من ماء الليمون كجزء من روتين صحي يومي.