يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا وخطورة حول العالم، لما يسببه من مضاعفات قد تصل إلى أمراض القلب، السكتات الدماغية، مشاكل الكلى، وحتى تدهور القدرات العقلية.

ولأول مرة منذ عام 2017، قامت جمعية القلب الأميركية والكلية الأميركية لأمراض القلب بتحديث إرشاداتهما لمساعدة مرضى ارتفاع ضغط الدم على خفض مستوياته بشكل أكثر فعالية. وفيما يلي أبرز النقاط الست من التحديثات الجديدة، وفق ما نقل موقع «فيري ويل هيلث»:

1. ابدأ العلاج مبكرًا

تشجع الإرشادات الجديدة الأطباء على وصف الأدوية في وقت مبكر لمرضى ارتفاع ضغط الدم، خصوصًا إذا لم تحقق تغييرات نمط الحياة بعد 3 إلى 6 أشهر انخفاضًا ملموسًا في القراءات.

 

ويشير الخبراء إلى أن التحرك المبكر مهم لمنع تدهور القدرات المعرفية المرتبط بارتفاع ضغط الدم.

ورغم بدء العلاج الدوائي، يظل اتباع نمط حياة صحي، من ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، جزءًا أساسيًا من خطة العلاج.

2. قلل من استهلاك الملح

تظل الإرشادات الجديدة تؤكد على أهمية الحد من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا، مع التوصية بالوصول إلى هدف 1500 ملغ يوميًا.

ينصح الخبراء أيضًا باستخدام بدائل الملح الغنية بالبوتاسيوم وإضافة أطعمة مثل الموز، السبانخ، والفطر لزيادة كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي.

3. تجنب الكحول

تشير الدراسات إلى أن تناول مشروب كحولي واحد يوميًا قد يزيد ضغط الدم الانقباضي على المدى الطويل، حتى لدى الأشخاص الأصحاء. لذلك، توصي الإرشادات الجديدة بالامتناع عن شرب الكحول تمامًا.

4. إدارة التوتر

يرتبط التوتر بزيادة خطر أمراض القلب، لذا تنصح الإرشادات بممارسة الرياضة وتقنيات الحد من التوتر مثل اليوغا، التأمل، والتنفس العميق.

كما تظل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة، لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة أسبوعيًا، جزءًا أساسيًا من الخطة.

5. فقدان الوزن بنسبة 5% على الأقل

يُنصح البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بإنقاص 5% على الأقل من وزن الجسم.

يمكن تحقيق ذلك من خلال تغييرات النظام الغذائي، الأدوية المساعدة على إنقاص الوزن مثل «ويغوفي» و«أوزمبيك»، أو إجراءات جراحية إذا لزم الأمر، بعد استشارة الطبيب.

6. اتباع حمية «DASH»

تواصل الإرشادات الجديدة التأكيد على نظام «DASH» الغذائي، الذي يركز على تقليل الملح وزيادة تناول الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، البذور، منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، بالإضافة إلى الدواجن والأسماك.

تساعد هذه الإرشادات المحدثة على إدارة ضغط الدم بفعالية أكبر من خلال الجمع بين العلاج المبكر، تعديل نمط الحياة، والحمية الغذائية الصحية. اتباع هذه الخطوات يقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب والجهاز العصبي والكلى.