يتسبب تناول الصائم خلال شهر رمضان المبارك للأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية العالية، الى زيادة في الوزن البعض. هذا الامر لا شك انه يحتاج نظام غذائي جيد يتم اتباعه خلال الشهر الفضيل ليتجنب الانسان زيادة وزنه.
وينصح أخصائيو التغذية العلاجية، الصائم أتباع مجموعة من الارشادات حتى يتجنب الزيادة في الوزن، بل قد تمكنه أيضًا من خسارة الوزن الزائد خلال رمضان وأهمها:
1- عند أذان المغرب يجب البدء بأخذ 3 تمرات وتناول الكثير من الماء، وذلك لتجنب حدوث جفاف في الجسم، ثم الذهاب للصلاة، ثم تناول طبق الشوربة الدافيء.
2- يمكنك الانتظار لمدة ربع ساعة ثم ابدأ بتناول الطبق الرئيسي المكون من النشويات والبروتين والسلطة والخضراوات.
3- ينصح بعد تناول الإفطار تجنب تناول الحلويات بكثرة، فقط تناول قطعة صغيرة أو استبدلها بالفواكه.
4- ينصح بكثرة التحرك كممارسة المشي يوميًا، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
5- عليك الاهتمام بتناول طبق السلطة أثناء الإفطار والسحور وذلك لإمداد جسمك بالفيتامينات والعناصر التي يحتاجها.
6- عليك الإكثار من تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والحد من الإصابة بالجفاف.
7- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والموالح.
8- يمكنك تناول الشوفان أو البيض أو الفول أو الزبادي في وجبة السحور.