مع ضغوط الحياة اليومية وكثرة الالتزامات، يبحث الكثيرون عن طرق سريعة لمكافحة التعب وزيادة النشاط. ورغم أن القهوة الخيار الأشهر كمحفز سريع، إلا أن هناك وجبات خفيفة صحية تمنح الجسم طاقة مستدامة، وتساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم بعيداً عن تقلبات الكافيين.

ووفق تقرير نشره موقع VeryWellHealth، إليك 7 خيارات تمنحك نشاطاً وحيوية أكبر من القهوة:

1. موز مع زبدة المكسرات

 

ad

السكر الطبيعي في الموز يوفر طاقة فورية للدماغ، بينما تساعد الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم في استعادة النشاط بعد التمارين. إضافة زبدة المكسرات توفر دهوناً صحية وبروتيناً نباتياً يحافظ على استقرار السكر في الدم.

2. خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو

الكربوهيدرات المعقدة في خبز الحبوب الكاملة تمنح الدماغ الطاقة اللازمة للتركيز، فيما توفر الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو شعوراً بالشبع لفترة أطول، إضافة إلى فيتامينات ومعادن ضرورية لإنتاج الطاقة.

ad

3. توت غوجي مع الزبادي اليوناني

توت غوجي غني بمضادات الأكسدة والطاقة، والزبادي اليوناني مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم وفيتامين ب12، مما يعزز نشاط الخلايا العصبية وأداء العضلات.

4. بيض مسلوق مع الكرنب

البيض غني بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى فيتامين د وب12، لدعم التركيز والطاقة. الكرنب يمد الجسم بالحديد وفيتامين ك، الضروريين لإنتاج الطاقة ووظائف العضلات.

5. حمص مع شرائح خضار أو مقرمشات الحبوب المتعددة

الحمص مصدر غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية، ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة الجزر الغني بفيتامين أ والفلفل الأحمر الغني بفيتامين ج. كما يمكن تضمين مقرمشات الحبوب المعقدة لمزيد من الطاقة.

6. شوفان مع بذور الشيا

الألياف القابلة للذوبان في الشوفان وبذور الشيا تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. كما تحتوي ألياف بيتا غلوكان على فوائد للحفاظ على توازن الطاقة ومنع ارتفاع السكر.

7. شوكولاته داكنة مع المكسرات

الشوكولاته الداكنة تزود الجسم بالمغنيسيوم الضروري لإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى مضادات أكسدة تدعم صحة الدماغ وتخفف التوتر. يمكن إضافة اللوز لتحفيز التمثيل الغذائي، والجوز لتعزيز وظائف الدماغ، وبذور عباد الشمس لمكافحة الالتهابات.

هذه الوجبات الخفيفة لا تمنحك الطاقة فحسب، بل توفر أيضاً مزيجاً من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مع التحكم في مستويات السكر، مما يجعلها بدائل صحية للقهوة أو أي منبهات أخرى.