بعد ساعات طويلة من الصيام والابتعاد عن الطعام والشراب، وبمجرد سماع الآذان، يبدأ البعض فى تناول اكبر كمية من الأطعمة والعصائر بشكل مبالغ فيه، مما يجعلهم يشعرون بآلام المعدة، ويسبب ذلك مع التكرار طوال أيام رمضان زيادة فى حجم البطن. 

يقول "كريم عوف" مدرب اللياقة البدنية: يجب أن نقسم وجبة الإفطار إلى وجبتين، نبدأ أولا بتناول بعض الأطعمة البسيطة التى تمهد المعدة بحيث تبدأ فى عمليات الهضم بشكل طبيعى بعد توقفها أثناء ساعات الصيام. 

وأضاف: يجب أن نقوم ببعض التمارين الرياضية البسيطة بعد أول قسم من وجبة الإفطار بنصف ساعة، حتى نضمن عدم تراكم الدهون فى منطقة البطن الذى يسبب مع الوقت ظهور الكرش، ولا نعنى بالتمارين الرياضية الجرى أو الضغط، إنما مجرد تمارين التسخين والإحماء كفيلة للحرق، نظرا لعدم امتلاء المعدة بالطعام. 

متابعا: ثم نعود ونتناول بعض الأطعمة تكملة لوجبة الإفطار، وبذلك نضمن عملية هضم سليمة دون تعرض إلى العصر الهضمى أو الآلام الحادة أو حتى الانتفاخ، وخاصة إذا تناولنا وجبة السحور، وبعد آخر قسم من وجبة الإفطار بـ 4 أو 5 ساعات.